Поперечный шпагат. Видео иллюстрации
Главная Проекты автора Проекты на заказ Поперечный шпагат. Видео иллюстрации
Поперечный шпагат. Видео иллюстрации

Теория статического растяжения, практические советы

Изготовление анимированных иллюстраций к видео ролику -
Поперечный шпагат. Тренажер (Теория статического растяжения, практические советы)



Сценарий:

Примечание: . Крайний вариант клипа ЗДЕСЬ

Предметом рассмотрения будут мышцы средней части тела, включающей тазовый пояс, бедра и поясницу, то есть то, что определяющим образом влияет на гибкость тела в рассматриваемом аспекте.

Показываем скелет с мышцами, 2-4 секунды, далее приближаем изображение, ограничивая поле обзора (сверху) поясницей (5-6 верхних позвонков) и бедром на уровне чуть ниже коленного сустава (снизу). Мышцы раскрашены в розовый цвет.

Мышцы, от гибкости и эластичности которых зависит диапазон отведения ноги в сторону, следующие:

основные мышцы таза - большая поясничная и подвздошная мышцы, соединяющиеся в единую мышцу ближе к месту прикреплению к бедру в районе малого вертела;

мышцы бедра: все приводящие мышцы – длинная, короткая, большая, еще две - гребешковая и нежная, плюс мышцы-сгибатели – прямая и портняжные мышцы.

Высвечивается цветом подвздошно-поясничная мышца, затем перечисленные мышцы бедра, по порядку, как перечислено в тексте, чтобы их вербальное представление было синхронно с визуальным. В конечном состоянии, все перечисленные мышцы должны быть высвечены. Цвет отмеченных мышц голубой (?), т. е. надо показать прохладный цвет, потом, в дальнейшем,  эти ткани надо будет показывать в растянутом состоянии – белым цветом(?), отличающийся от остальных мышц, цвет которых естественен, розовый или красный.

 Тест 1 (пункты сценария 1 и 2)

Смотреть ролик

 

 

При разведении ног и фиксации их в максимально разведенном положении  основное воздействие направлено на приводящие мышцы бедра. Можно сказать, что в процесс вовлекаются мышцы самого низа таза и бедер. Подвздошно-поясничные мышцы напрягаются слабо, так как в положении сидя они расслабляются, а напряжение за счет разведения ног в основном уходит на компенсацию этого расслабления. Мышцы–сгибатели бедра не испытывают никакого растягивающего воздействия, находятся в состоянии «провисания».

Смена кадра, скелет сидит, ноги разведены, стопы на шесте. Шест показать выделенным цветом – цвет металла. Ракурс дать такой, чтобы были видны все перечисленные мышцы, при этом все приводящие мышцы меняют раскраску на белый, что должно означать их растянутое состояние. Показать стрелки, направленные на эти мышцы, подпись  «Растягиваются». Остальные рассматриваемые мышцы показать зеленым цветом, стрелки с надписью «Провисают».

 Тест 2 (пункт сценария 3)

Смотреть ролик

 

 

Перевод в положение лежа на спину. Оставшиеся приподнятыми или даже сразу опущенные ноги в обоих случаях включают в процесс напряжения подвздошно-поясничную мышцу: выпрямленный тазобедренный сустав увеличивает расстояние мест соединения данных мышц сверху и снизу (к позвонкам поясницы и крестца - в верхней части и к шейке головки бедра – в нижней). В процесс так же включаются мышцы-сгибатели -  прямая и портняжная, для которых нормальным напряжением является положение при естественно приведенных ногах (ноги вместе), а при их разведении возникает напряжение.

Здесь показать движение – скелет медленно опрокидывается на спину. Первое положение на спине – ноги остались приподнятыми над полом – градусов 20, зависают, затем медленно опускаются на пол, шест показан, соответственно, стопы на нем, ноги раздвинуты.

В процессе опускания ног все рассматриваемые мышцы становятся постепенно белыми. Все это замедленно, чтобы изменение цвета было замечено. В конечном положении появляются  стрелки, на них надпись «Растянуты».

 Тест 3 (пункты сценария 3 и 4)

Смотреть ролик

 

Примечание


Видео по пункту 3 доработано... 

Для уменьшения изгиба поясничной области, который стремиться уменьшить нагрузку на поясничную мышцу, следует придавливать его к полу с помощью брюшного пресса и вытягивания спины.

Смена кадра, скелет сбоку, в положении, лежащем на полу, руки вытянуты вверх. Крупный план – изогнутый позвоночник в районе поясницы, сверху (над ним) стрелка, направленная вниз, надпись «Усилие», вдоль позвоночника стрелка направленная к голове, с окончанием возле кистей рук (как бы демонстрируя, что усилие идет от потягивания позвоночника движением рук вверх), надпись «Усилие», показать медленное выпрямление позвоночника в районе поясницы.

Как следует правильно выполнять упражнения. Фиксация ног на шесте, перевод тела в положение лежа с зафиксированными ногами, потягивание позвоночника – все это должно сопровождаться только чувством дискомфорта, никаких болевых ощущений. Нагрузка регулируется подвижным обхватом. После – фиксация положения и нагрузки, полное расслабление и достижение состояния облегчения в течении 30 … 60 с. Плавное снятие нагрузки.

Медленный перевод картинки на скелет, распластанный на полу и «распятый» на шесте, руки вытянуты над головой.

Показать какие-нибудь часы сбоку, дать на них отсчет времени – 60 с (ускоренно, примерно в течении 5…10 с), пока идет отсчет – показать, изменением цвета, остывание рассматриваемых мышц: в 0 с – белые, в 10 с – одинакового цвета с остальными мышцам, после чего, шест отъезжает, ноги сводятся.

 Тест 4 (пункты сценария 5 и 6)

Смотреть ролик

 

Примечание


Выполнено по новому варианту сценария

Как мы видим, упражнение с тренажером  комплексно задействует все мышцы, которые должны обладать достаточной гибкостью для отведения ног.  Методика выполнения упражнений позволяет удерживать выбранную нагрузку без изменения, что крайне важно для следования принципам статического растяжения. Независимая фиксация ног на шесте в сочетании с положением тела полностью на полу, допускает полное расслабление, что в сочетании с увеличением эффекта от полного расслабления, доставляет и  ощущение удовольствия от комфортного состояния тела.

Смена кадра, скелет вновь распластан на полу и шесте (вид сверху), выбранные мышцы выделены белым цветом. Вдоль ног (от таза к стопам) стрелки, вдоль шеста – стрелка (с двух концов стрелки) направленные к концам шеста, вдоль туловища, от таза к кончикам вытянутых рук, стрелка. То есть, показаны все растягивающие усилия на тело, все они, практически идут от центра таза к окончаниям конечностей.

Готовые (тестовые) иллюстрации по мере исполнения:

 

 

Окончательный вариант сценария и крайний тестовый клип

 

2007—2017 © ТМИП | Все права защищены

К началу